افزایش وزن بارداری
دلیل افزایش وزن بارداری
زمانی که فرشته کوچولوی شما در حال رشد در بدن‌تان است، شما هم حتما وزن اضافه می‌کنید؛ نه تنها به دلیلِ رشد جنین، بلکه بدن شما نیز در حال تغییر کردن است.
- جفت بزرگتر میشود؛
- رحم شما بزرگتر میشود؛
- سینه‌های شما بزرگتر می‌شوند؛
- مایع آمنیوتیک در اطراف نوزاد وجود دارد؛
- بدن شما خون و مایع اضافی تولید می‌کند.
جزئیاتی درباره اضافه وزن بارداری
اکنون به شما می‌گوییم که تقریبا در دوران بارداری، در هر قسمت چقدر اضافه وزن خواهید داشت. در این صورت، به طور حدودی، میزان افزایش وزن در بارداری مشخص میشود.
- کودک: ۳.۵ کیلوگرم
- تامین خون: ۲ کیلوگرم
- جفت: ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم
- رشد رحم: ۲ تا ۲.۵ کیلوگرم
- بافت سینه: ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم
- ذخایر چربی: ۲.۵ تا ۴ کیلوگرم
- مایع آمنیوتیک: ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم
افزایش وزن بارداری از چه ماهی شروع میشود؟
در سه ماهه اول، وزن زیادی اضافه نخواهید کرد. (حدود ۲ کیلوگرم). اما اگر دوقلو باردار هستید، ممکن است در همان سه ماهه اول هم مقداری بیشتر وزن بگیرید. اما پس از هفته شانزدهم کم کم افزایش وزن در بارداری شروع میشود.
به طور کلی، حالت استاندارد، این است که مادران باردار در طول ۳ ماه اول بارداری، تنها ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنند و در بقیه دوران بارداری حدود ۵۰۰ گرم در هفته.
می‌توان با مصرف ۳۰۰ کالری بیشتر در روز به افزایش وزن ۵۰۰ گرم در هفته دست یافت، که تقریباً معادل خوردن یک ساندویچ اضافی+ یک لیوان شیر یا یک سیب زمینی پخته + ۶۰ گرم گوشت + یک سیب است.
نکته: انجام ورزش در این دوران، تاثیر مثبتی بر جسم و روان شما خواهد داشت. برای گرفتن یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط‌تان می‌توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید.
